{"id":8792,"date":"2025-10-06T18:15:59","date_gmt":"2025-10-06T18:15:59","guid":{"rendered":"https:\/\/dreugenelipov.com\/?p=8792"},"modified":"2025-10-09T17:46:43","modified_gmt":"2025-10-09T17:46:43","slug":"how-to-test-whether-youre-aging-well","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dreugenelipov.com\/es\/2025\/10\/06\/how-to-test-whether-youre-aging-well\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo comprobar si est\u00e1s envejeciendo bien"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"8792\" class=\"elementor elementor-8792\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5764679 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5764679\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d61f6bd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d61f6bd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">C\u00f3mo comprobar si est\u00e1s envejeciendo bien<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ba2eaf2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ba2eaf2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Encuentre formas de evaluar c\u00f3mo est\u00e1 envejeciendo su cuerpo y c\u00f3mo mejorar su edad biol\u00f3gica.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c1b56f e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9c1b56f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-68d3d8a elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"68d3d8a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/how-to-test-if-aging-well.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-8794\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/how-to-test-if-aging-well.png 970w, https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/how-to-test-if-aging-well-300x200.png 300w, https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/how-to-test-if-aging-well-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f461944 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f461944\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Hay una serie de pruebas y actividades que puedes realizar para obtener una evaluaci\u00f3n de tu bienestar general y tu edad biol\u00f3gica en comparaci\u00f3n con tu edad cronol\u00f3gica.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-383993c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"383993c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Conclusiones clave<\/strong><\/p><ul><li>El envejecimiento es inevitable, pero la edad biol\u00f3gica, una medida de su estado de salud, puede diferir de su edad cronol\u00f3gica. Las estimaciones de la edad biol\u00f3gica ofrecen informaci\u00f3n sobre su salud, pero no son definitivas.<\/li><li>Varias pruebas sencillas pueden indicar c\u00f3mo est\u00e1 envejeciendo. Estas se centran en la funci\u00f3n cognitiva, como la memoria, y en capacidades f\u00edsicas como el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Estas pruebas pueden revelar informaci\u00f3n sobre su salud general y su estado f\u00edsico funcional.<\/li><li>Tambi\u00e9n puedes realizarte an\u00e1lisis de sangre para evaluar tu edad biol\u00f3gica y, si es necesario, tomar medidas para cambiarla.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4823378 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4823378\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c8290fc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c8290fc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00bfAlguna vez has conocido a alguien de 60 a\u00f1os que aparenta 42? O quiz\u00e1s esa persona seas t\u00fa. Algunas personas mantienen una excelente salud hasta bien entrada la vejez. Esto puede deberse a...\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-care\/patient-advice\/articles\/dna-tests\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gen\u00e9tica<\/a>, Factores de estilo de vida o socioecon\u00f3micos que permiten que una persona tenga una edad biol\u00f3gica menor que la cronol\u00f3gica. La edad biol\u00f3gica es un n\u00famero que se calcula en funci\u00f3n del estado de salud, mientras que la edad cronol\u00f3gica se basa en la edad.<\/p><p>\u201cLa edad cronol\u00f3gica es el progreso del tiempo y no se puede cambiar\u201d, dice el Dr. Eugene Lipov, director m\u00e9dico de Stella Mental Health, quien tambi\u00e9n es experto en\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/conditions\/mental-health\/ptsd\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico<\/a>\u00a0Tratamiento, certificado en anestesiolog\u00eda y medicina del dolor, e investigador en longevidad. \u201cLa edad biol\u00f3gica se refiere a la velocidad a la que envejece el cuerpo. Es posible revertir la edad biol\u00f3gica, lo cual es asombroso\u201d.\u201d<\/p><p>Existen diversas pruebas para ayudarte a determinar tu edad biol\u00f3gica y, si no es la que esperas, existen diversas actividades de entrenamiento para ayudarte a mejorarla. A continuaci\u00f3n, explora los factores que influyen en tu edad biol\u00f3gica, c\u00f3mo averiguarla y c\u00f3mo implementar mejoras para ayudarte.\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/articles\/how-to-age-well\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">envejecer bien<\/a>.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-17f0419 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"17f0419\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQu\u00e9 influye en la edad biol\u00f3gica?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bef91b2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bef91b2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Tu edad biol\u00f3gica es un n\u00famero que refleja el estado de salud de tu cuerpo. M\u00e1s espec\u00edficamente, resume la cantidad de da\u00f1o celular que has acumulado a lo largo de tu vida. Muchos m\u00e9dicos e investigadores afirman que la edad biol\u00f3gica ofrece una visi\u00f3n m\u00e1s completa de c\u00f3mo est\u00e1s envejeciendo, en comparaci\u00f3n con tu edad cronol\u00f3gica. Los factores clave que influyen en el envejecimiento biol\u00f3gico incluyen:<\/p><ul><li><b>Gen\u00e9tica:<\/b>\u00a0Predisposiciones hereditarias a ciertos tipos de c\u00e1ncer, enfermedades autoinmunes,\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/conditions\/heart-disease\/high-blood-pressure\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hipertensi\u00f3n<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/conditions\/heart-disease\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cardiopat\u00eda<\/a><\/li><li><b>Estilo de vida:\u00a0<\/b>La actividad f\u00edsica, los alimentos que consumes y si bebes alcohol o fumas cigarrillos.<\/li><li><b>Factores de salud:<\/b>\u00a0Peso, mediciones de signos vitales y cualquier condici\u00f3n o enfermedad cr\u00f3nica que pueda tener<\/li><\/ul><p><br \/>Para determinar qu\u00e9 tan bien est\u00e1 envejeciendo, hay una serie de pruebas y actividades que puede realizar para obtener una evaluaci\u00f3n de su bienestar general y su edad biol\u00f3gica en comparaci\u00f3n con su edad cronol\u00f3gica.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1cdc5c9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1cdc5c9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Empezando: C\u00f3mo evaluar su envejecimiento<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0f2d1d2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0f2d1d2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Envejecer bien implica ser \u201ccapaz de vivir la vida, ser feliz y ser fuerte en el trabajo y el ocio\u201d, dice el Dr. Bert Mandelbaum, especialista en medicina deportiva, cirujano ortop\u00e9dico y codirector del Centro Ortobiol\u00f3gico Regenerativo del Instituto de Medicina Regenerativa de la Junta de Gobernadores del Cedars-Sinai en Los \u00c1ngeles.<\/p><p>El concepto de envejecer bien considera la calidad de vida en general, y tener una edad biol\u00f3gica baja puede implicar que se est\u00e1 envejeciendo bien. Si no est\u00e1 seguro de si est\u00e1 envejeciendo bien, Mandelbaum recomienda comenzar con un breve an\u00e1lisis de su estilo de vida, como tomarse un momento para pensar en c\u00f3mo puede estar ayudando o perjudicando su salud a diario.<\/p><p>Por ejemplo, piense si est\u00e1 apoyando a su cuerpo mediante actividad f\u00edsica regular,\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/best-healthy-eating-diets\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nutrici\u00f3n adecuada<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/articles\/signs-you-arent-getting-enough-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">descanso adecuado<\/a>. Si notas que no est\u00e1s haciendo estas cosas, considera priorizarlas.\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-news\/blogs\/eat-run\/articles\/how-much-movement-do-you-need\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">movimiento diario<\/a>, a\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dieta nutritiva<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/articles\/how-to-get-a-good-nights-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sue\u00f1o de calidad<\/a>\u00a0Para sentirte y envejecer mejor. Adem\u00e1s, si notas que est\u00e1s haciendo algo que parece perjudicial para tu salud, intenta incentivarte a crear nuevos h\u00e1bitos. Si te sientes bien f\u00edsica y mentalmente, quiz\u00e1s quieras evaluar tus h\u00e1bitos de vida. Piensa en lo que te funciona y en lo que quieres seguir priorizando.<\/p><p>Despu\u00e9s de la ecograf\u00eda, considere si desea m\u00e1s informaci\u00f3n sobre su edad biol\u00f3gica. De ser as\u00ed, le recomendamos hacerse pruebas. Esto puede incluir realizar autoevaluaciones sencillas en casa, como pruebas de actividad f\u00edsica y juegos cognitivos, o buscar...\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/articles\/demetia-tests\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">evaluaciones cognitivas,\u00a0<\/a>o incluso hacerse an\u00e1lisis de sangre para obtener informaci\u00f3n adicional.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ee3042 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9ee3042\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pruebas de actividad f\u00edsica para evaluar el envejecimiento<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ea7463d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ea7463d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Puede realizar pruebas en casa que midan su fuerza, capacidad aer\u00f3bica, movilidad y\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-news\/blogs\/eat-run\/articles\/balancing-for-a-longer-life\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">balance<\/a>\u00a0Para ayudarle a comprender su estado de salud y determinar las \u00e1reas de mejora que debe mejorar. Algunas pruebas eval\u00faan su salud en solo una de estas \u00e1reas, mientras que otras opciones consideran m\u00faltiples factores.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c7674b7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c7674b7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pruebas de fuerza<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-18619dd elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"18619dd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/how-to-test-if-aging-well-strength-testing.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-8800\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/how-to-test-if-aging-well-strength-testing.png 970w, https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/how-to-test-if-aging-well-strength-testing-300x225.png 300w, https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/how-to-test-if-aging-well-strength-testing-768x576.png 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6475e68 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6475e68\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tComo su nombre indica, estas dos pruebas miden tu fuerza. Puedes usarlas para evaluar tu salud contando el n\u00famero de series o repeticiones que puedes realizar y compar\u00e1ndolas con las cifras est\u00e1ndar para tu grupo de edad.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5671f0f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5671f0f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">1. Prueba de sentadillas<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d55c78a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d55c78a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Esta prueba mide la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo.<\/p><p>Para hacer la prueba de sentadillas<b>:<\/b><\/p><ul><li>Estira y calienta tu cuerpo.<\/li><li>P\u00e1rese frente a una silla, con los pies separados al ancho de los hombros y de espaldas a la silla.<\/li><li>B\u00e1jese hasta un \u00e1ngulo de 90 grados como si estuviera a punto de sentarse.<\/li><li>Lev\u00e1ntate de nuevo.<\/li><li>Repita y cuente el n\u00famero de veces que completa una sentadilla completa.<\/li><li>Compare sus resultados con la siguiente tabla.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><table><tbody><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>G\u00e9nero y edad<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Excelente<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Promedio<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Pobre<\/b><\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres de 50 a 55 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">28 o m\u00e1s<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">14 a 17<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">4 o menos<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres de 50 a 55 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">36 o m\u00e1s<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">22 a 24<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">12 o menos<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres de 56 a 65 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">25 o m\u00e1s<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">10 a 12<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">2 o menos<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres 56-65<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">32 o m\u00e1s<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">17 a 20<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">8 o menos<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres mayores de 65 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">24 o m\u00e1s<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">11 a 13<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">1 o menos<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres mayores de 65 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">29 o m\u00e1s<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">15 a 18<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">6 o menos<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><p>\u00a0<\/p><p><b>C\u00f3mo mejorar tus resultados:\u00a0<\/b>Si tu rendimiento es inferior al promedio para tu edad, considera a\u00f1adir una rutina de estiramiento a tus actividades. Realiza estiramientos de cuerpo completo dos o tres veces por semana.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2487017 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2487017\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2. Prueba de flexiones<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c720e9c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c720e9c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Esto mide la fuerza y la flexibilidad de la parte superior del cuerpo.<\/p><\/div><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Para hacer la prueba de flexiones:<b><\/b><\/p><\/div><div class=\"ArticleBodyRawList__ListContainer-sc-18hlulv-0 dbATXA\"><ul><li>Coloque una esterilla o toalla de playa en el suelo.<\/li><li>Estira y calienta tu cuerpo.<\/li><li>Ponte en posici\u00f3n de flexi\u00f3n colocando las manos a la altura de los hombros, extiende las piernas (o ponte de rodillas) y mant\u00e9n la espalda recta.<\/li><li>Doble suavemente los codos hasta que el pecho est\u00e9 cerca del suelo y emp\u00fajese lentamente hacia arriba.<\/li><li>Repite tantas veces como puedas, sin descansar y manteniendo una buena forma.<\/li><li>Compare sus resultados con la siguiente tabla.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><table><tbody><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>G\u00e9nero y edad<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Excelente<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Bien<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Promedio<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Pobre<\/b><\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres de 50 a 59 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">29 o m\u00e1s<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">15-29<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">6-14<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">2-5<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres de 50 a 59 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">34 o m\u00e1s<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">25-34<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">15-24<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">8-14<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres de 60 a 69 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">19 o m\u00e1s<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">5-19<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">3-4<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">1-2<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres de 60 a 69 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">29 o m\u00e1s<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">20-29<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">10-19<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">5-9<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div><p><br \/><b>C\u00f3mo mejorar tus resultados:\u00a0<\/b>Agregue una combinaci\u00f3n de ejercicios de entrenamiento de fuerza a su rutina de 2 a 3 veces por semana, descansando de 24 a 48 horas entre cada sesi\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5a163e6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5a163e6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pruebas aer\u00f3bicas<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-972ff86 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"972ff86\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/how-to-test-if-aging-well-aerobic-test.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-8801\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/how-to-test-if-aging-well-aerobic-test.png 970w, https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/how-to-test-if-aging-well-aerobic-test-300x225.png 300w, https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/how-to-test-if-aging-well-aerobic-test-768x576.png 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6eabbfc e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6eabbfc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c91ef03 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c91ef03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Las pruebas de aptitud aer\u00f3bica miden tu salud cardiovascular y tu estado f\u00edsico. Estas incluyen actividades como cronometrar el tiempo que tardas en caminar una milla o medir tu frecuencia card\u00edaca durante un entrenamiento. Por ejemplo, la prueba de VO2 m\u00e1x. es una forma de observar el volumen m\u00e1ximo de ox\u00edgeno que tu cuerpo consume durante el ejercicio intenso. Esta medici\u00f3n generalmente se considera el mejor indicador de la aptitud cardiovascular y la resistencia aer\u00f3bica.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-166dca2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"166dca2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">1. Prueba de 1 milla<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b44ee9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5b44ee9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Los estudios han demostrado que tu ritmo al caminar es un buen indicador de tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. Medir el tiempo que tardas en caminar una milla puede dar una indicaci\u00f3n aproximada de tu capacidad aer\u00f3bica, pero no reemplaza las pruebas de laboratorio de VO2 m\u00e1x.<\/p><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Para realizar la prueba de 1 milla:<\/p><\/div><div class=\"ArticleBodyRawList__ListContainer-sc-18hlulv-0 dbATXA\"><ul><li>Busca un recorrido llano de 1,6 km para caminar (es importante no hacer esta prueba en una cinta). Puedes encontrar una pista est\u00e1ndar de 400 metros (cuatro vueltas equivalen a 1,6 km) o medir la distancia con un pod\u00f3metro o el od\u00f3metro de tu coche.<\/li><li>Use zapatos c\u00f3modos para caminar y ropa que no restrinja el movimiento.<\/li><li>Est\u00edrate y calienta tu cuerpo antes de comenzar tu caminata.<\/li><li>Configure un temporizador en su tel\u00e9fono o mire mientras comienza el recorrido y cronometra cu\u00e1nto tiempo le lleva caminar una milla al ritmo m\u00e1s r\u00e1pido que pueda caminar c\u00f3modamente.<\/li><li>Compare sus resultados con la siguiente tabla.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><table><tbody><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>G\u00e9nero y edad<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Excelente<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Bien<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Promedio<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Justo<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Pobre<\/b><\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres de 50 a 59 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">14:42 o menos<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">14:42 a 15:36<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">15:37 a 17:00<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">17:01 a 18:06<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">m\u00e1s de 18:07<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres de 50 a 59 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">13:24 o menos<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">13:24 a 14:24<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">14:25 a 15:12<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">15:13 a 16:30<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">m\u00e1s de 16:30<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres de 60 a 69 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">15:06 o menos<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">15:06 a 16:18<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">16:19 a 17:30<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">17:31 a 19:12<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">m\u00e1s de 19:12<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres de 60 a 69 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">14:06 o menos<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">14:06 a 15:12<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">15:13 a 16:18<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">16:19 a 17:18<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">m\u00e1s de 17:18<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres mayores de 70 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">18:18 o menos<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">18:18 a 20:00<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">20:01 a 21:48<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">21:49 a 24:06<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">m\u00e1s de 24:06<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres mayores de 70 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">15:06 o menos<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">15:06 a 15:48<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">15:49 a 18:48<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">18:49 a 20:18<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">m\u00e1s de 20:18<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><p><b><br \/>C\u00f3mo mejorar tus resultados:<\/b>\u00a0Si caminar una milla es dif\u00edcil o el tiempo no se ajusta a sus niveles de aptitud aer\u00f3bica deseados, agregar actividades como caminar, bailar, nadar, andar en bicicleta y correr son algunas opciones a considerar.<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bccb9c1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bccb9c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2. Pruebas de VO2 m\u00e1x.<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a208a88 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a208a88\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La prueba de VO2 m\u00e1x. eval\u00faa tu capacidad aer\u00f3bica y puede proporcionar una estimaci\u00f3n de tu salud cardiovascular en relaci\u00f3n con la edad, pero no es una medida precisa ni diagn\u00f3stica. Esta prueba mide la cantidad de ox\u00edgeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio de alta intensidad.<\/p><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Para medir su VO2 m\u00e1ximo:<b><\/b><\/p><\/div><div class=\"ArticleBodyRawList__ListContainer-sc-18hlulv-0 dbATXA\"><ul><li>La forma m\u00e1s precisa de medir el VO2 m\u00e1x. es en un laboratorio. Generalmente, se realiza con una mascarilla y caminando a paso r\u00e1pido en una cinta.<\/li><li><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-news\/blogs\/eat-run\/articles\/tips-to-make-the-most-of-your-fitness-tracker\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rastreadores de actividad f\u00edsica\u00a0<\/a>Los relojes Apple, COROS o Garmin pueden proporcionar estimaciones del VO2 m\u00e1ximo, pero son aproximadas y deben interpretarse con cautela.<\/li><li>Compare sus resultados con la siguiente tabla.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><table><tbody><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>G\u00e9nero y edad<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Percentil 10<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Percentil 25<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Percentil 50<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Percentil 75<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Percentil 90<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Percentil 95<\/b><\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres de 50 a 59 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">17.3<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">19.9<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">23.4<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">27.6<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">32<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">35.9<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres de 50 a 59 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">22.8<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">27.1<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">32.6<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">39.7<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">45.6<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">50.7<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres de 60 a 69 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">14.6<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">17.2<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">20<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">23.8<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">27<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">29.4<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres de 60 a 69 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">19.8<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">23.7<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">28.2<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">34.5<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">40.3<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">43<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres de 70 a\u00f1os o m\u00e1s<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">13.6<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">15.6<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">18.3<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">20.8<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">23.1<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">24.1<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres de 70 a\u00f1os o m\u00e1s<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">17.1<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">20.4<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">24.4<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">30.4<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">36.6<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">39.7<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><p><b>C\u00f3mo mejorar tus resultados:\u00a0<\/b>Un VO2 m\u00e1x alto indica que tu cuerpo utiliza el ox\u00edgeno de forma eficaz y eficiente durante sesiones intensas de ejercicio y, por lo tanto, es un indicador de tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica y resistencia cardiovascular. Si tu VO2 m\u00e1x es inferior al recomendado para tu edad, considera hacer cambios en tu estilo de vida o consultar con un m\u00e9dico sobre tu salud y condici\u00f3n f\u00edsica para que te ayude a mejorar con el tiempo. Si ya has estado controlando tu VO2 m\u00e1x y notas que ha disminuido con los a\u00f1os, esto podr\u00eda no ser motivo de preocupaci\u00f3n. Considera tus par\u00e1metros actuales y evita compararte con tu yo m\u00e1s joven.<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3d3f1f7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3d3f1f7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pruebas de movilidad<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-92cd7e8 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"92cd7e8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/mobility-testing.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-8805\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/mobility-testing.png 970w, https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/mobility-testing-300x225.png 300w, https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/mobility-testing-768x576.png 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d672888 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d672888\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Las pruebas de movilidad eval\u00faan si puede o no realizar ciertos movimientos (como sentarse en el suelo y alcanzar los dedos de los pies) para darle una idea de qu\u00e9 tan m\u00f3vil y<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-news\/diet-fitness\/articles\/flexibility-8-stretches-that-will-stretch-your-workout-routine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a0flexible<\/a>\u00a0eres.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a09f1f7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a09f1f7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">1. Prueba de sentarse y alcanzar<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-75f45e6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"75f45e6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Esta evaluaci\u00f3n ayuda a determinar qu\u00e9 tan flexible es usted, especialmente en la espalda baja, la cadera y los isquiotibiales.<\/p><\/div><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Para realizar la prueba de sentarse y alcanzar algo:<\/p><\/div><div class=\"ArticleBodyRawList__ListContainer-sc-18hlulv-0 dbATXA\"><ul><li>Coloque un trozo de cinta de pintor en la marca de 15 pulgadas de una vara de medir.<\/li><li>Coloque la vara de medir en el suelo, con las plantas de los pies alineadas en la marca de 15 pulgadas.<\/li><li>Extiende suavemente los brazos hacia adelante lo m\u00e1s que puedas y mant\u00e9n la posici\u00f3n al menos un segundo.<\/li><li>Rep\u00edtelo al menos tres veces, intentando alcanzar la distancia m\u00e1s lejana que puedas alcanzar.<\/li><li>Compare sus resultados con la siguiente tabla.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><table><tbody><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>G\u00e9nero y edad<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Puntuaci\u00f3n media<\/b><\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres de 50 a 54 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">20 pulgadas o m\u00e1s<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres de 50 a 54 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">17,5 pulgadas o m\u00e1s<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres de 55 a 64 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">19 pulgadas o m\u00e1s<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres de 55 a 64 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">16,5 pulgadas o m\u00e1s<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres mayores de 65 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">17,5 pulgadas o m\u00e1s<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres mayores de 65 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">15,5 pulgadas o m\u00e1s<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><p><b>C\u00f3mo mejorar tus resultados:\u00a0<\/b>Agregue 2 o 3 sesiones de estiramiento de cuerpo completo a su programa de movimiento semanal, incluidos estiramientos para los isquiotibiales, las caderas, las pantorrillas, los hombros, el cuello y la espalda.<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c12bf78 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c12bf78\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2. Prueba de sentarse y levantarse (STS)<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9406365 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9406365\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Esta prueba eval\u00faa tu fuerza, velocidad y equilibrio. Analiza la rapidez con la que puedes levantarte sin ayuda de una silla, sentarte y repetir el proceso durante 30 segundos.<\/p><\/div><div>\u00a0<\/div><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Para realizar la prueba de sentarse y levantarse:<b><\/b><\/p><\/div><div class=\"ArticleBodyRawList__ListContainer-sc-18hlulv-0 dbATXA\"><ul><li>Busque una silla con respaldo recto y tenga listo un cron\u00f3metro o temporizador (la mayor\u00eda de los tel\u00e9fonos celulares tienen un temporizador).<\/li><li>Configure el temporizador durante 30 segundos.<\/li><li>Sin utilizar los brazos ni recibir ayuda, lev\u00e1ntese de la silla y vuelva a sentarse.<\/li><li>Cuente la cantidad de veces que puede completar un proceso completo de sentarse y ponerse de pie.<\/li><li>Compare sus resultados con la siguiente tabla.<br \/><br \/><\/li><\/ul><table><tbody><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>G\u00e9nero y edad<\/b><\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\"><b>Puntuaci\u00f3n media<\/b><\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres de 60 a 64 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">12<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres de 60 a 64 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">14<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres de 65 a 69 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">11<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres de 65 a 69 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">12<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres de 70 a 74 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">10<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres 70-74<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">12<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres de 75 a 79 a\u00f1os<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">10<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres 75-79<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">11<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres 80-84<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">9<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres 80-84<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">10<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres 85-89<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">8<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres 85-89<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">8<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Mujeres 90-94<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">4<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">Hombres 90-94<\/td><td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">7<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><p><b>C\u00f3mo mejorar tus resultados:<\/b>\u00a0Adem\u00e1s de usar esta prueba para evaluar su estado de envejecimiento, puede usarla, junto con movimientos similares, para mejorar su fuerza. Lipov afirma que uno de los principales movimientos que recomienda a las personas mayores para mejorar su fuerza es sentarse y levantarse de una silla sin ayuda. Al concentrarse en usar las piernas para levantarse, puede fortalecer la parte inferior del cuerpo, a\u00f1ade.<\/p><p>\u201c&quot;Si logras fortalecer los cu\u00e1driceps, tu probabilidad de lesionarte es mucho menor&quot;, dice Lipov. &quot;Si tienes cu\u00e1driceps realmente fuertes, no te caer\u00e1s&quot;.\u201d<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64a046c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"64a046c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pruebas de equilibrio\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce1cea2 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ce1cea2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/balance-2-how-to-test-if-aging-well-balance-test.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-8812\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/balance-2-how-to-test-if-aging-well-balance-test.png 970w, https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/balance-2-how-to-test-if-aging-well-balance-test-300x225.png 300w, https:\/\/dreugenelipov.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/balance-2-how-to-test-if-aging-well-balance-test-768x576.png 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a33a230 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a33a230\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Evaluando su\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-news\/blogs\/eat-run\/articles\/balancing-for-a-longer-life\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">balance\u00a0<\/a>Puede brindarle informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo est\u00e1 envejeciendo y puede brindarle informaci\u00f3n sobre otras facetas de su salud.<\/p><\/div><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>\u201cEl equilibrio es una representaci\u00f3n hol\u00edstica de tu salud\u201d, afirma Katharine Forth, directora ejecutiva de ZIBRIO, empresa que ofrece b\u00e1sculas de estabilidad para evaluar el equilibrio de las personas. \u201cSi algo no va bien en tu organismo, se refleja en tu equilibrio\u201d.\u201d<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eb6ded3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"eb6ded3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">1. Prueba de equilibrio con una pierna<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a064901 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a064901\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Tambi\u00e9n conocida como prueba del flamenco, la prueba de equilibrio en una pierna es una buena prueba para realizar en casa y evaluar su equilibrio y fuerza.<\/p><\/div><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Para realizar la prueba de equilibrio con una pierna:<\/p><\/div><div class=\"ArticleBodyRawList__ListContainer-sc-18hlulv-0 dbATXA\"><ul><li>P\u00e1rese sobre una pierna y cronometra cu\u00e1nto tiempo puede permanecer en esa posici\u00f3n antes de necesitar bajar la otra pierna o estirarse para buscar apoyo.<\/li><li>Nota: Es recomendable realizar esta prueba junto a una pared o una superficie estable para tener un apoyo cerca cuando lo necesites. Para un mayor desaf\u00edo, cronometra con los ojos cerrados.<br \/><br \/><\/li><\/ul><\/div><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p><b>Puntuaci\u00f3n deseada:\u00a0<\/b>Si tienes entre 60 y 69 a\u00f1os, estar de pie al menos 27 segundos se considera normal para tu edad. Si puedes estar de pie m\u00e1s tiempo, como 30 segundos, \u00a1genial!, a\u00f1ade. Pero si no puedes aguantar tanto tiempo o tan solo diez segundos, deber\u00edas considerar practicar para mejorar tu puntuaci\u00f3n en el futuro.<\/p><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p><b>C\u00f3mo mejorar los resultados:\u00a0<\/b>Cuando se trata de utilizar esta prueba para evaluar qu\u00e9 tan bien est\u00e1s envejeciendo, Lipov dice que cuanto m\u00e1s tiempo puedas permanecer de pie sobre una pierna, mejor.<\/p><\/div><div>\u00a0<\/div><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>\u201cSi no est\u00e1n estables, si no pueden sostenerse en un pie, significa que sus m\u00fasculos est\u00e1n d\u00e9biles, que el cerebro no funciona bien, o ambas cosas\u201d, a\u00f1ade Lipov. \u201cSon cosas malas, pero puedes empezar a entrenar para mejorarlas. Puedes empezar a hacer ejercicio, pararte junto a una pared y permanecer de pie m\u00e1s tiempo. Puedes evaluar si hay un problema y luego hacer algo al respecto\u201d.\u201d<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-003f8de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"003f8de\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2. Escalas de estabilidad<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dc3c23b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dc3c23b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Tambi\u00e9n puedes poner a prueba tu equilibrio subi\u00e9ndote a una b\u00e1scula de estabilidad especial, como la ZIBRIO de la empresa Forth.<\/p><\/div><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Para realizar la prueba de escala de estabilidad:<\/p><\/div><div class=\"ArticleBodyRawList__ListContainer-sc-18hlulv-0 dbATXA\"><ul><li>Los usuarios permanecen quietos sobre la b\u00e1scula ZIBRIO, con ambos pies en el suelo, durante 60 segundos, mientras la tecnolog\u00eda mide peque\u00f1os ajustes en su postura que afectan el equilibrio.<\/li><li>Una vez transcurrido el tiempo, la b\u00e1scula proporcionar\u00e1 a los usuarios una puntuaci\u00f3n de 1 a 10 de su saldo, donde 10 representa un riesgo bajo y 1 un riesgo alto.<br \/><br \/><\/li><\/ul><\/div><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p><b>C\u00f3mo utilizar los resultados:\u00a0<\/b>Obtener una puntuaci\u00f3n perfecta de 10 es casi imposible, dice Forth, pero aun as\u00ed deber\u00edas aspirar a la puntuaci\u00f3n m\u00e1s alta posible. Sin embargo, si tu puntuaci\u00f3n es baja, es recomendable evitar situaciones de riesgo que te expongan a ca\u00eddas a lo largo del d\u00eda. Tambi\u00e9n puedes considerar c\u00f3mo puedes mejorar tu puntuaci\u00f3n m\u00e1s adelante y si hay actividades de fortalecimiento, modificaciones en tu estilo de vida o ajustes m\u00e9dicos que puedas realizar para alcanzar tus objetivos.<\/p><\/div><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>\u201cSi pierdes el equilibrio, es una gran oportunidad para preguntarte: &#039;\u00bfQu\u00e9 le pasa a mi cuerpo? Algo no anda bien&#039;\u2018, dice Forth. \u201dPuedes actuar al respecto un poco antes\u201c.\u201d<\/p><\/div><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Ella agrega que, a veces, abordar su equilibrio puede ser un buen primer paso para ayudarlo a abordar problemas de salud m\u00e1s grandes que podr\u00edan estar afect\u00e1ndolo y que pueden parecer demasiado abrumadores para abordar o que quiz\u00e1s a\u00fan no est\u00e9 consciente de que est\u00e1 lidiando con ellos.<\/p><\/div><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>\u201cA veces, el equilibrio es un tema m\u00e1s f\u00e1cil de abordar porque no da tanto miedo ni genera tantos prejuicios\u201d, dice Forth. \u201cSi te aseguras de hacer lo necesario para lograrlo, eso tambi\u00e9n solucionar\u00e1 muchas otras cosas\u201d.\u201d\u00a0<\/p><\/div><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\">\u00a0<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ae09786 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ae09786\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQu\u00e9 importancia tienen los resultados de las pruebas de envejecimiento?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66fc98a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"66fc98a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Con cualquiera de estas pruebas, al comparar sus puntuaciones con los puntos de referencia recomendados para su sexo y grupo de edad, puede determinar qu\u00e9 \u00e1reas de su cuerpo est\u00e1n envejeciendo bien para su edad y en qu\u00e9 \u00e1reas podr\u00eda trabajar.<\/p><\/div><div>\u00a0<\/div><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Es posible lograr cambios positivos en tus pruebas de envejecimiento y condici\u00f3n f\u00edsica, y el hecho de ser mayor no significa que no puedas prosperar en los a\u00f1os venideros. Aunque tus objetivos de salud puedan ser diferentes a los de hace unos a\u00f1os, a\u00fan existen mejoras impresionantes que pueden tener enormes beneficios para tu bienestar.<\/p><p>\u201cYa sea que tengas 29, 39, 49 o 79 a\u00f1os\u201d, dice Mandelbaum, \u201cla importancia de envejecer bien en cada paso es fundamental para que todos lleguemos a nuestra meta final, que es de lo que se trata la longevidad\u201d.\u201d<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9784a0d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9784a0d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pruebas cognitivas para evaluar el envejecimiento saludable<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8dc85f5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8dc85f5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>No es solo el cuerpo f\u00edsico el que cambia con la edad, sino tambi\u00e9n la mente y la funci\u00f3n cognitiva. Algunos problemas cognitivos pueden ser m\u00e1s comunes a medida que envejecemos, y los riesgos de enfermedades cognitivas como...\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/conditions\/brain-disease\/dementia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">demencia<\/a>\u00a0Tambi\u00e9n puede aumentar. Si le preocupa su salud cognitiva en relaci\u00f3n con el envejecimiento, puede ser una buena idea hablar con su m\u00e9dico sobre la posibilidad de obtener un profesional\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/articles\/demetia-tests\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">evaluaci\u00f3n cognitiva<\/a>. Si no est\u00e1 listo para recibir ayuda m\u00e9dica, tambi\u00e9n puede realizar pruebas en casa.<\/p><p>Algunas pruebas caseras para evaluar su salud cognitiva incluyen:<\/p><ul><li><b>El examen gerocognitivo autoadministrado.\u00a0<\/b>El SAGE fue desarrollado por investigadores del Centro M\u00e9dico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio y es un examen escrito que eval\u00faa la memoria, las habilidades matem\u00e1ticas y el razonamiento.\u00a0<a href=\"https:\/\/wexnermedical.osu.edu\/-\/media\/files\/wexnermedical\/patient-care\/healthcare-services\/brain-spine-neuro\/memory-disorders\/sage\/us\/sage_form2_us2021.pdf?rev=620a56e353d14b919d490d9a13d99320&amp;hash=25C411E6FDB3A7DA8450630C115F09EA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">descargable<\/a>\u00a0en l\u00ednea.<\/li><li><b>La prueba del sorteo del reloj.\u00a0<\/b>La prueba del dibujo del reloj es exactamente lo que parece: dibujas un reloj. Lo complicado es que debes dibujarlo de memoria. La prueba eval\u00faa tu capacidad para dibujar el reloj, bas\u00e1ndose en tu capacidad para cerrar el c\u00edrculo, incluir los 12 n\u00fameros, incluirlos en el orden correcto y colocar las manecillas en la direcci\u00f3n correcta. Normalmente, un ser querido realiza esta prueba, ya que es dif\u00edcil autoevaluar el dibujo.<\/li><li><b>Pruebas de memoria simples.<\/b>\u00a0Estas actividades incluyen nombrar tres objetos en una habitaci\u00f3n, tomarse unos minutos para conversar con un ser querido (o participar en otra actividad que lo distraiga) y luego recitar las palabras cuando se lo pida; son formas de evaluar su funci\u00f3n cognitiva en casa. Es una buena se\u00f1al si puede recordar las palabras. Si no puede, puede que le convenga buscar una evaluaci\u00f3n m\u00e1s profesional.<\/li><\/ul><p><br \/>Adem\u00e1s de usar pruebas cognitivas para evaluar tu edad, puedes usar juegos cognitivos para mejorar tu funci\u00f3n cerebral. Lipov recomienda juegos como:<\/p><ul><li><a href=\"https:\/\/www.brainhq.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Cuartel general del cerebro<\/b><\/a><b>.<\/b>\u00a0Brain HQ ofrece diversos ejercicios que estimulan la reflexi\u00f3n para entrenar tu cerebro y punt\u00faa tu rendimiento. Jugando varias veces, puedes intentar mejorar tus puntuaciones y compararlas con las de otros jugadores de tu edad.<\/li><li><b>Tetris.<\/b>\u00a0Un juego atemporal, jugar al Tetris ha sido\u00a0<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7828932\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudi\u00f3<\/a>\u00a0Como posible intervenci\u00f3n terap\u00e9utica para pacientes que han recibido tratamiento por trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico. Las investigaciones tambi\u00e9n sugieren que puede aumentar el volumen hipocampal del cerebro, lo que puede contribuir a la memoria y mejorar la cognici\u00f3n con la edad. Si juegas al Tetris para mejorar tu edad biol\u00f3gica, no te preocupes tanto por tu puntuaci\u00f3n ni por el nivel al que llegues, dice Lipov. Lo importante es que te involucres en la actividad y obligues a tu cerebro a pensar activamente.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45f63d7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"45f63d7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">An\u00e1lisis de sangre para evaluar el envejecimiento saludable<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d04951e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d04951e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Si no est\u00e1 satisfecho con los resultados de las pruebas hasta el momento, o simplemente est\u00e1 buscando m\u00e1s datos sobre su estado de envejecimiento biol\u00f3gico, considere hacerse un an\u00e1lisis de sangre para evaluar su edad biol\u00f3gica.<\/p><ul><li><b>Pruebas del reloj epigen\u00e9tico.<\/b>\u00a0Estas pruebas de sangre o saliva miden los cambios en los patrones de metilaci\u00f3n del ADN, que son modificaciones qu\u00edmicas del ADN que cambian con la edad. Esto puede proporcionar informaci\u00f3n sobre su estado de salud y edad biol\u00f3gica. Varias marcas ofrecen pruebas de reloj epigen\u00e9tico, como GrimAge y TruAge. Deber\u00e1 solicitar estas pruebas para realizarlas en casa y luego enviar una muestra de sangre para su procesamiento. Tenga en cuenta que la relevancia cl\u00ednica de las pruebas de reloj epigen\u00e9tico a\u00fan se est\u00e1 investigando.<\/li><li><b>Pruebas de PCR.<\/b>\u00a0Las pruebas de prote\u00edna C reactiva, o PCR, miden los niveles de prote\u00edna C reactiva en la sangre. Esta prote\u00edna puede estar relacionada con<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/articles\/what-is-inflammation\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a0inflamaci\u00f3n<\/a>\u00a0en el cuerpo, y niveles m\u00e1s bajos pueden implicar que tienes niveles m\u00e1s bajos de inflamaci\u00f3n, lo cual es bueno.\u00a0<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4863028\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Estudios<\/a>\u00a0Se ha demostrado que los adultos mayores sanos tienen niveles bajos de PCR, pero que estos niveles tienden a ser m\u00e1s altos que los de los adultos j\u00f3venes sanos. En algunos casos, un m\u00e9dico podr\u00eda solicitarle esta prueba.<\/li><li><b>Trabajo de laboratorio de rutina.<\/b>\u00a0Los an\u00e1lisis de sangre, como los realizados en su chequeo m\u00e9dico anual, pueden brindar informaci\u00f3n sobre su salud y su proceso de envejecimiento. Si tiene niveles preocupantes en estos an\u00e1lisis, su m\u00e9dico debe informarle sobre ellos y recomendarle los siguientes pasos \u00fatiles.<\/li><\/ul><p><br \/>Estos an\u00e1lisis de sangre pueden resultar atractivos para quienes sienten curiosidad por su salud, pero quiz\u00e1 no sean la mejor idea para todos. Dado que los an\u00e1lisis de sangre caseros pueden costar unos cientos de d\u00f3lares cada uno, conviene considerar si se pueden permitir antes de comprarlos.<br \/>\u201c&quot;Si tuviera que invertir en algo con la mayor inversi\u00f3n, me har\u00eda pruebas epigen\u00e9ticas&quot;, dice Lipov, y a\u00f1ade que es inteligente hacer una prueba inicial y luego revisar el progreso unos cinco a\u00f1os despu\u00e9s. &quot;Pero no es necesario&quot;.\u201d<\/p><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>Adem\u00e1s, conviene tener una conversaci\u00f3n honesta contigo mismo sobre si usar\u00e1s los resultados para mejorar tu salud, lo cual podr\u00eda determinar el \u00e9xito o el fracaso de tu inversi\u00f3n. Alternativas m\u00e1s econ\u00f3micas, como apuntarte a un gimnasio, priorizar el sue\u00f1o o comprar m\u00e1s frutas y verduras en el supermercado, tambi\u00e9n pueden hacer maravillas con tu edad biol\u00f3gica, afirma Lipov.<\/p><\/div><div class=\"Raw-slyvem-0 jDbFwb\"><p>\u201cSon cosas muy sencillas y reales que puedes hacer\u201d, a\u00f1ade. \u201cSi duermes mejor, haces ejercicio, comes mejor y te aseguras de no tener una enfermedad psiqui\u00e1trica grave, todo ir\u00e1 bien\u201d.\u201d<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a2db44 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0a2db44\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Consejos para envejecer bien<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9fb9beb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9fb9beb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Si bien muchos factores contribuyen al proceso de envejecimiento, algunas cosas a tener en cuenta para el bienestar general incluyen:<\/p><ul><li><b>Coma una dieta equilibrada.\u00a0<\/b>Comer una dieta equilibrada puede nutrir tu cuerpo y tu mente, protegiendo tu salud general.<\/li><li><b>Mant\u00e9ngase bien hidratado.\u00a0<\/b><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-care\/patient-advice\/articles\/what-older-adults-need-to-know-about-hydration\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hidrataci\u00f3n<\/a>\u00a0Es necesario para el correcto funcionamiento del cuerpo. Llevar una botella de agua puede ayudarte a recordar hidratarte, especialmente si tu sensaci\u00f3n de sed ha disminuido con la edad.<\/li><li><b>Haga ejercicio regularmente.\u00a0<\/b>Movimiento diario como el entrenamiento de fuerza,\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/fitness\/articles\/beginners-guide-to-yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">yoga<\/a>\u00a0o\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/fitness\/articles\/walking-towards-better-health\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">paseos<\/a>\u00a0Puede ayudarte a desarrollar m\u00fasculo y mejorar tu capacidad aer\u00f3bica. Ambos son esenciales para mantener tus m\u00fasculos, huesos y coraz\u00f3n fuertes con la edad.<\/li><li><b>Practique una buena higiene del sue\u00f1o.\u00a0<\/b>Tu cuerpo y tu mente no pueden funcionar de forma \u00f3ptima sin descansos.\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/articles\/how-to-get-a-good-nights-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sue\u00f1o de calidad\u00a0<\/a>Proporciona un descanso esencial, y es importante a lo largo de la vida. Lipov anima a las personas no solo a centrarse en dormir lo suficiente, sino tambi\u00e9n a asegurarse de que una buena parte de su sue\u00f1o, idealmente 20%, sea &quot;sue\u00f1o profundo&quot;. Usar relojes de actividad f\u00edsica o anillos de seguimiento del sue\u00f1o puede brindar informaci\u00f3n sobre la calidad y el tipo de sue\u00f1o que se obtiene cada noche.<\/li><li><b>Manejar el estr\u00e9s.\u00a0<\/b><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/mind\/articles\/how-to-relieve-stress-and-calm-your-nerves\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Estr\u00e9s<\/a>\u00a0Puede causar efectos secundarios en la salud f\u00edsica y mental, y hacerte sentir inseguro. Gestionar el estr\u00e9s mediante mecanismos de afrontamiento saludables o buscar apoyo profesional en salud mental si tu experiencia se agrava puede ser esencial para proteger tu salud y bienestar.<\/li><li><b>Mantenga un registro de su salud f\u00edsica.\u00a0<\/b>Monitorea tus n\u00fameros como\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-care\/patient-advice\/articles\/at-home-blood-pressure-treatment\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">presi\u00f3n arterial<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-care\/patient-advice\/articles\/tips-for-monitoring-and-controlling-blood-sugar-levels\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">glucemia<\/a>\u00a0y<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-care\/patient-advice\/articles\/how-to-track-your-cholesterol\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a0colesterol<\/a>\u00a0Para que puedas monitorear tu estado de salud y tomar las riendas de tu cuerpo. Consultar regularmente con tu m\u00e9dico de cabecera te ayudar\u00e1 a mantenerte al d\u00eda con este tipo de informaci\u00f3n.<\/li><\/ul><p><br \/>Recuerda que tienes el poder de mejorar tu edad biol\u00f3gica, incluso si el n\u00famero no est\u00e1 donde te gustar\u00eda que estuviera en este momento.<br \/>\u201cLa pregunta es: \u00bfquieres vivir m\u00e1s y te interesa la calidad de vida? \u2014dice Lipov\u2014. Si no es as\u00ed, probablemente no necesites hacer nada, pero morir\u00e1s antes. Si es as\u00ed, deber\u00edas optimizar ahora; esa trayectoria deber\u00eda modificarse lo antes posible.\u201d<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Find ways to test how your body is aging and how to improve your biological age. There are a number of tests and activities you can do to get an assessment of your overall well-being and biological age in comparison to your chronological age. 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